TRE
Wat is TRE?
TRE is een methode waarmee je spanning in je lichaam, en daarmee ook in je hoofd, kunt verminderen. Het begint met een reeks oefeningen die door iedereen op eigen niveau gedaan kunnen worden. Door de oefeningen breng je je natuurlijke ontladingsmechanisme op gang. Net als bijvoorbeeld ademhaling en spijsvertering, wordt het aangestuurd door het autonome zenuwstelsel. Het bestaat uit het vanzelf aantrekken en loslaten van spieren, soms in de vorm van nauwelijks waarneembare trillingen, soms wat grotere bewegingen. Het is de bedoeling dat je bij het beoefenen van TRE gewoon met je aandacht erbij en blijft en volkomen aanspreekbaar, zodat je elk moment kunt beslissen om een pauze te nemen of te stoppen. TRE is het meest effectief als je op de juiste momenten pauze neemt of het laat stoppen. Dat is één van de dingen waar we aandacht aan besteden als je een TRE sessie bij mij doet.
TRE bij stressgerelateerde klachten
In bedreigende situaties gaat ons lichaam instinctief en onbewust opladen om te kunnen vechten of te vluchten. Dit opladen wordt niet alleen geactiveerd bij direct fysiek gevaar maar ook bij mentale stress en in situaties waarin je extra moet presteren. Zo kun je ongemerkt veel spanning opbouwen in je lichaam. Omdat we in het algemeen beter zijn in opladen dan in ontladen, kan dit leiden tot stress gerelateerde klachten zoals bijvoorbeeld stijve of pijnlijke spieren nek, schouders, rug en bekkengebied, hoofdpijn, onrust, angst, prikkelbaarheid, vermoeidheid en moeite met slapen.
Doordat je met TRE je lichaam in staat stelt zelf spanning los te werken, nemen stress gerelateerde klachten vaak af of kunnen ze zelfs worden voorkomen.
TRE bij trauma en ptss
TRE is er op gericht de spanning, die bij een trauma in het lichaam wordt opgebouwd, te ontladen. Door de fysieke ontlading van spanning, ontstaat er meer ruimte voor mentaal-emotionele ontspanning. Als onverwerkte traumafragmenten zich als het ware hebben vastgezet in je lichaam, breng je die met TRE weer in beweging en komen ze los, waardoor ze alsnog verwerkt kunnen worden. Je hoeft daar niet bij na te denken of te praten. Het is belangrijk dat het in kleine verwerkbare stapjes gaat, zoveel mogelijk binnen je comfortzone. Daarom moet je het leren reguleren. Dat oefenen we tijdens de begeleide sessies.
Bij PTSS (post traumatisch stress syndroom) kan TRE een zeer waardevol onderdeel van de behandeling vormen. Het kan het gevoel van onrust in het lichaam verminderen en ook de effectiviteit van psychotherapie verhogen.
TRE bij sport
TRE wordt nu ook steeds meer beoefend na het sporten. Het is een goede en aangename manier om na een intensieve training of wedstrijd de spieren los en ontspannen te maken ten bate van een goede doorbloeding en afvoer van afvalstoffen. Daarnaast kun je het inzetten om je adrenalineniveau weer terug te brengen naar een neutraal niveau.
Waar komt TRE vandaan?
TRE wordt gebruikt bij allerlei vormen van (in)spanning en stress maar oorspronkelijk is het ontwikkeld als zelfhulp bij trauma. De grondlegger, dr. David Berceli, is een traumatherapeut uit de VS, die jarenlang in oorlogsgebieden heeft gewerkt en gewoond. Hij zocht naar een methode waarmee hij ook mensen die geen toegang hadden tot individuele therapie effectief kon helpen. Hij bestudeerde onder andere hoe dieren en kleine kinderen reageren op spannende situaties. Vanuit wat hij in de praktijk zag en voortbouwend op het werk van andere wetenschappers ontwikkelde hij TRE. Zo is bijvoorbeeld de polyvagal theory van Stephen Porges een belangrijke leidraad binnen onze werkwijze.
Kijk voor meer informatie op de internationale website traumaprevention.com of op tre-nederland.nl
Wil je een individuele afspraak inplannen?
Wil je TRE doen in een kleine groep?
Vraag je je af of TRE wat voor je is?